pondělí, února 26, 2007

Týden 8/19.-25.2.2007

Tento týden nezačínal nejlépe. Už z předchozího víkendu jsem se cítil přetažený. V sobotu byl závod v Ráječku, v neděli trochu rychlejší dvacítka s Jurajem. Tak jak vstoupit do dalšího týdne?

Pondělí - 0-0-7 Ráno pokus o regenerační výklus. 7km za 34:33. Na jaře musím přeměřit své tratě, bude to mít o pár stovek méně. Večer už jen půlhodina posilování, na kolo není energie.
Úterý - 0-0-0 Volno. Někdy má být volno a dnes je to dost potřeba:-)
Středa - 1,2-7,5-13 Ranní plavání na pětadvacítce zaměřeno na techniku a pak hned na regeneraci v páře:-) Už se cítím zase plný sil. Odpoledne jdu síly ponechat na dráze - 3x3. S rozklusem a výklusem 13km za celkem 58:47. Večer pokus o zahřátí nohou na strečink, za 16 minut 7,5km znamená, že síly jsou fuč.
Čtvrtek - 0-15,4-7 Ráno jdu zkusit vyklusat nohy. 7km dnes za 33:38. Odpoledne sedám na rotoped. Zkouším trošku silověji dvě pětiminutovky. Celkem 30 minut, 15,4km.
Pátek - 2-0-0 Den vyhražený plavání. Na plavání techniky má být člověk unaven, že? Jo, to jsem. V druhém úseku nohama se o mne pokouší křeč do nohy. Snažím se kopat opravdu jen stehny, pomáhá to. Po kilometru cviků si jdu pro ploutve. Ve druhé stovce se křeč pokouší zakousnout do zad. To neznám:-) Schválně zabírám silověji, nezakousla se. Takže soutěž o nejzábavnější křeč zatím vedou zakousnuté břišní svaly z triatlonu ve Žďáru 2005. Málokdo z přihlížejících chápal, proč se při převlékání svíjím:-) Odpoledne není žádný aktivní sport, jdeme s Kristýnkou na zápas BK Žabiny-Moskva. No, jestli toto byl nejlepší ženský evropský basketbal, tak jsem docela zklamaný. Žádný velký nápad. Dost individuální pojetí. Pokud bych měl najít nějaká pozitiva, docela slušná rychlost. Někdy na úkor hry. Asi je to trend. A možná bych našel pár dalších pozitiv. Třeba mi připadají dnešní basketbalistky pohlednější než před mnoha lety. Stárnu?:-).
Sobota - 0-0-12 Ráno jsou už nohy v pohodě, hned jim tu pohodu beru Yassovým testem. Ob den jdu do docela slušné únavy. Test mne však velmi potěšil. Naběháno 12km, 57minut.
Neděle - 0-0-22,5 Proč se unavovat ob den, když to jde každý, že? Po shlédnutí zápasu Kristýnky (po pátku vidím hru malých holek hned pozitivněji:-)) a jiných radostech jdu večer oběhnout přehradu. 22,5km za 2:13. Čas není až tak zlý, tak do 15km mi to běželo docela slušně, pak to už moc nešlo. Jsem rád, že jsem se dostal až domů:-)

Počet

Km

Čas

Běh

5x

61,5

5:16

Plavání

2x

3,2

1:40

Kolo

2x

22,9

0:46

7:46



Zhodnocení - Časově obdobné minulému týdnu, pro mne však o dost náročnější. Z únavy do únavy. Hodně orientované na běhání, proč taky ne v hezkém počasí, že? Na kolo nezbyla energie. Jsem rád, že jsem se v bazénu neutopil. Prostě spokojenost:-)

Yassův test 24.2.2007

24.2 je den pro závodění jako dělaný. Moje žena si může vybrat - buď ji odvezu ke tchyni a půjdu na Rohálovskou desítku nebo zůstaneme doma a půjdu na první závod Kuřimské běžecké ligy. Když přichází Terča se zprávou, že má v sobotu plavecké závody (nakonec 50Z 54,4 50P 52,1 - chodí plavat jen dvakrát týdně), Rohálovská desítka padá. Dobře, odvezu ráno Terču na bazén, Kristýnku pak na basketbal na Rosničku a zbude mi Kuřim:-) Houby. Basketbalistkám chybí auto, v 10 odjížíme směr Velké Meziřící (mimochodem Kristýnka v basketu udělala docela pokrok:-)) Co si já chudák otec počnu? Už vím. Odvezu ráno Terču na bazén a do 10 si zaběhnu Yassův test. Na nové 250m dráze v Bystrci.

Co to je ten Yassův test? S tímto jednoduchým tréninkem a testem přišel Bart Yasso. Jeho trénink je postaven na tvrzení, že pokud chcete například zaběhnout maraton za 2h30', 3h30' nebo za 4h15', tak musíte být schopni zaběhnout 10x800 metrů za 2:30, 3:30 nebo za 4:15. Klus mezi úseky trvá stejnou dobu, jako absolvování daného úseku. Ještě jednodušeji to lze shrnout takto:Váš maratonský čas v hodinách a minutách by se měl číselně shodovat s časy 800 metrových úseků v minutách a sekundách. Letos bych chtěl zaběhnout maraton za 3:30. Linz takovým tempem už asi nestihnu, je to spíš plán na podzim. Deset osmistovek za 3:30, to snad nezvládnu... Na dráze jsem spolu s Radkem a Milanem. Kratší dráha je zvláštní, nechce se mi zkoumat tempo, běhám většinou za Radkem. A takto to dopadlo:


Co dodat? Osmistovky mi přišly lehčí než 3x3. Možná díky zvolenému volnějšímu tempu, asi bych byl schopen udržet 3:15, třeba i o fous míň. Panu Yassovi však do tabulek nezapadám, maraton takto nebudu běhat ještě dlouho. Nicméně běhat si rychlostí pod 4:00 na dráze mne baví. Jestli mne paměť neklame, v mládí jsem nejrychleji běžel kilometr za 3:40. Vím, nic moc. A navíc cítím v kostech, že bych si tento osobák mohl vylepšit. Třeba to bude jeden z dalších cílů...

neděle, února 25, 2007

Došlo mailem na téma úseky

Ve středu na dráze při svých prvních 3x3 jsem si uvědomil, že toho o běhání úseků moc nevím. Původně jsem si říkal, že s nimi začnu nejdřív na podzim a najednou stojím na dráze. Pravda, občas jsem si o tréninku "kvality" něco přečetl, ale asi jsem to bral tak, že se mne to vlastně netýká. Byvše bezradný co dál jsem si dovolil obrátit se s otázkou na Maťa. Byli jsme přece spolu v Amsterdamu... No, byli. Ale nepotkali se. Mám však od té doby na Maťa kontakt a tak jsem si dovolil poslat mail. Protože odpověď může být zajímavá i pro některé čtenáře, se souhlasem autora si dovolím část odpovědi zde zveřejnit.

Maťovi jsem poslal mail se spoustou údajů, kde však chyběl jeden důležitý. TFmax. Já ji prostě nikdy neměřil. No a takto to dopadlo:

Ides na to spravne- ak sa chces zlepsit- teda mas vykonnostne ambicie, tak trening kvality je nevyhnutny. Mam vsak taky nazor, ze k tomu, aby behanie "usekov", alebo tempa malo nejaky zmysel, treba mat najprv nabeanu vytrvalost. Takze, ak je Tvoja priemerna kilometraz vyssia ako 50-60km/tyzden, tak hor sa do toho, inak Ti to neodporucam.

Ak teda trvas na behani kvality, tak odporucam radsej 2 stredne dni kvality do tyzdna, ako jeden velky (velmi narocny). Dnom kvality je aj zavod (to je ten velky). Jeden trening by som odporucil behat tempovo (t.j. dlhsie useky ako napr. 3x3km, 4x2km, popr. jeden usek tempovy ako 5-8km) a jeden trening vo vyssej intenzite ako 5x1km, 6x800m a pod. Nic by si nemal chodit nadoraz- najma ak nemas ambicie zlomit rekordy. Dva treningy kvality preto, ze jeden je na adaptaciu (najma v pociatkoch) velmi malo a vlastne kazdy tyzden by si zacinal odznova.

Dvě kvality týdně mi přijdou jako nejzajímavější část odpovědi. Já čekal spíše varování typu nezkoušej kvalitu moc často. Tak uvidím, jak se dostanu často na dráhu...

Podla Tebou uvedenych tepov sa neda nic vyskumat, lebo ani jeden udaj nie je udajom max. tepu. Prebehni si vlakna na forume o tepovych frekvenciach a sprav si test max. TF, ako je tam odporuceny. Zide sa Ti to velmi pre buducnost. Hodinovka, ci 10ka su prilis dlhe na stanovenie max TF. Ak trenujes so sporttesterom bez toho aby si s presnostou 1-2 uderov vedel svoju max TF, tak to robis uplne zbytocne.

Az tento udaj budes vediet (tento test povazuj za den kvality, takze den po nom opatrne, aj dva pred testom), tak obecne plati, ze tempove behy a dlhsie useky sa behaju okolo 80-88% TF max a kratsie useky na 95%-99% TF max. Pauza by mala byt pri dlhsich usekoch 1/3 dlzky trvania samotneho useku, pri kratsich 1/2 az 4/5 casovej dlzky useku.

Maťo se pak podíval na můj zápis z 3x3 a pokračoval:

Myslim, ze si to s tymi usekmi zobral zo spravneho konca, len sa nesustred na tepy, pokial nevies ake je Tvoje max... (viz moj prvy mail). Takyto typ treningu sa moze behat bud ako trening ANP (tempo 1/2maratonu az 15km), alebo ako trening na 10km- tempo 10ky, ale s dlhsimi pauzami (povedal by som az 6min dlhymi). Tempo sa snaz korigovat aby bolo rovnomerne a nekolisalo viac ako 3-5s/km. Ked uz, tak sa snaz bezat negative split- pomalsi zaciatok, rychlejsi koniec. Na to je prave dobra draha- aby si si mohol sustavne korigovat tempo a naucil sa behat rovnomerne, pripadne zrychlovane. Ak chces bezat 12:45 na 3km (priemer 4:15/km), tak treba zacat 4:15 prvy kilometer a nie 4:08 a koncit za 4:20. Ked uz, tak treba zacat za 4:20 a koncit za 4:05... Dufam, ze chapes preco. Practise makes perfect. Inymi slovami, ani v preteku nechces vyletiet ako kometa a zhasnut na poslednych kilometroch.

Doteď jsem byl hrdý, jak jsem běžel ty kilometry skoro rovnoměrně:-) Dobrá, zkusím ještě rovnoměrněji. Ale negative split mi zatím přijde jako sci-fi. Možná později.

A když už dvě kvality, zkusil jsem si v sobotu Yassův test. O tom možná napíšu zítra. A slibuji, že pak dám s popisem úseků na nějakou dobu pokoj. Možná už začne cyklistická sezona:-)

čtvrtek, února 22, 2007

3x3. A co dál?

Když má chlap na krku čtyřicítku, začně dělat různé hlouposti. Prý krize středního věku. Aspoň to píší v literatuře. Třeba začně znovu běhat a tak... No, já se hýbat začal už před nějakou dobou. Možná na mně přišla krize dřív. Pochopitelně už nemám žádné ambice, tak si běhám jen tak pro radost, pozoruji východy slunce, poslouchám klid lesa... To mi ale řekněte, co mne to napadlo vydat se trénovat na dráhu?? Jediné vysvětlení je, že mi je letos fakt 40.



Abych nebyl tak úplně sám, vydávám se na dráhu s Milanem. Chce si zkusit pětku naplno. Jenže mně se úplně naplno běžet nechce, přece jen je únor, mám v plánu 3x3km. Rád bych všechny pod 13 minut, tj. do 4:20/km, tak zatím nemám zaběhnutou ani desítku. No, uvidíme. Při příchodu na dráhu už na ní je vidět pár studentů. Podle typického kroku jeden z nich je Tuta. Běhá si v tempu asi 3:30. Nebo i míň? Ale není na dráze nejrychlejší. To je divné. Kdo je běžec ve kšiltovce? Při příchodu blíž je to jasné. Filip Ospalý. Proboha co já tu dělám? Aha, jdu běhat. No dobře. Ostatně jsem také vystrojen jako běžec. Modré triko Nike. Výprodej Atlanta $20. Modré elasťáky Nike. Výprodej Videň 25€. Modré boty Nike Skylon. Výprodej Brno 1499Kč. To mně ti rychlí studentíci v obyčejných tričkách budou možná považovat za stárnoucího snoba:-) Naštěstí už se rozběhávám a nemám moc času na další úvahy. Musím říci, že se mi na dráze líbí. Je to příjemný pocit. Oproti výběhu do lesa to pěkně sviští. No, hurá do úseků.



Při startu do první trojky mám největší problém chytit rozumné tempo. První čtyřstovka je v tempu dost pod 4:00/km. Trošku koriguji, první km za 4:09, jakž takž tempo nacházím. První trojka 12:42. To nevypadá, že by se mi všechny tři povedly pod 13. Na co já to svedu? Chvíli sleduji Milana běžící si rekordní pětku dost pod 20. Jak to dělá, když byl i ráno běhat? Jenom dvacítku... Jdu raději na další trojku. Tempo už chytám snadněji. Filip Ospalý už jen vyklusává ve třetí dráze v protisměru. Raději ani nevnímám, že se míjíme prakticky ve stejném místě. Kluše na delší vzdálenosti bez úsilí možná rychleji, než já běžím:-) Nicméně výsledek 12:47 je určité překvapení, dost blízko první trojce. Neběhám to moc volně? Ani tep není nijak vysoko. Že bych zvládl i třetí pod 13:00? Všichni odchází, stmívá se. Potmě zpomalím, to mi je jasné. Tak rychle do toho, dokud je trošku vidět. První kilometr jakž takž, při druhém už nevidím bez přisvícení na hodinky, konec už mačkám za tmy. 12:59:-) To bych fakt nečekal.



Přehled je v další tabulce:






Co dál? Běhání na dráze se mi líbí, určitě si ho občas zopakuji i s jinými motivy. Z úseků nejsem nijak zničený, nicméně si nejsem jist, jestli je běhám správným tempem, musím se podívat do literatury. Tep mi přijde jako u všech rychlejších akcí poslední doby hodně nízko. Ještě na začátku loňského roku jsem běhával desítky s průměrem 162. Možná se moc flákám. Tak uvidíme pokračování...

pondělí, února 19, 2007

Týden 7/12.-18.2.2007

Týden s jarními prázdninami. Bohužel na hory to vůbec navypadalo, jednak díky počasí, jednak díky tomu, že žena odjela na jakési třídenní školení. Takže se v mém plánu objevily položky jako třeba kino, převážení dětí z místa A do B a zpět, zabezpečení nějakého toho jídla atd. Navíc nám domů přišli řemeslníci sem tam něco ubourat a sem tam něco dodělat. Prostě radost týden:-) No, stejně se po maratonu hodilo pár "volnějších" dnů.

Pondělí - 1,0-0-5,4 Ranní plavání je spíše relaxační, kromě pár bazénů nohama to za moc nestojí, těším se hlavně do páry. Večer je jen krátký výklus 5,4 za 28:45. Tedy stejná trať jako v pátek, jen o dost pomaleji:-)
Úterý - 0-0-0 Volno. Někdy má být volno a dnes se hodí.
Středa - 0-0-16 "Dovolená". Řemeslníci odjíždí nečekaně brzy, žena se naopak brzy vrací, tak si vybíhám v pracovní den poprvé za světla. 11 stupňů, sluníčko, jaro. Hned se mi líp běží. 16km za 1:27. Maraton v nohách už nijak necítím.
Čtvrtek - 0-14,1-0 Zase nějak divná organizace dne, tak až večer válce, dnes o poznání ostřejší. Zatím můj rychlostní válcařský rekord za 30 minut 14,1km:-)
Pátek - 1,3-0-0 A zase mi to nějak ráno nevyšlo. Když jsou prázdniny, plavecké oddíly netrénují, zkouším jít na bazén odpoledne. Není to moc dobrý nápad, je plno. V dráze kličkuji jako po minovém poli. Vydržím 45 minut plavat různé hlouposti (1,3km) a jdu pryč s předsevzetím takto nikdy více. To raději budu ráno trochu brzdit já ty profi plavce než tato selanka:-)
Sobota - 0-13,8-15 S "desítkou" v Ráječku bych mohl být v čase 42:23 spokojen. Kdyby to byla desítka. No, jsem spokojen. Nejlepší letošní výsledek. Po závodě mladších žákyň bylo opět spousta času, takže dlouhé rozklusávání už od 8:30 (+5km). Večer pak ještě půlhodina na válcích, malinko pomalejší než ve čtvrtek - 13,8km.
Neděle - 0-7,5-20 Jsem docela utahaný, rozhoduji se neběžet víc než 20km. Jenže je běžím spolu s Jurajem, který je o třídu lepší běžec. Výsledek- první desítka povídavá tempo cca 5:40, zpět průměr pod 5:20, poslední 2km pod 5:00, to už jsem začal trochu zaostávat:-) Každopádně zajímavý zážitek. Celkový čas tedy cca 1:49:45 i s kopečky na cestě. Večer přichází na řadu protažení, před ním rotoped 16 minut - 7,5km. Dle "výkonu" na rotopedu je vidět, že nohy toho mají opět dost.

Počet

Km

Čas

Běh

4x

56,4

4:57

Plavání

2x

2,3

1:15

Kolo

3x

35,4

1:16

7:26




Zhodnocení - Podmínky nebyly úplně ideální, přesto jsem se dokázal občas pohnout. Škoda, že Ráječko nemělo těch 10km, to by jistě odnesla nějaká lepší láhev vína. Takto jsem pil jen víno běžné. Prostě obyčejný spokojený týden:-)

neděle, února 18, 2007

18. únor



Letos je ta zima fakt divná. Při dneším běhu kolem zahrádek jsem si všiml, že kvete kde co. My máme skalku zastíněnou, u nás budou kytičky jistě rozumnější. Vydal jsem se na kontrolu a toto je výsledek:




Sněženky jsem byl ještě ochoten akceptovat. Přece jen ty jsou hned po sněhu:-)



No ale ty krokusy už to fakt přehání! Že by měly pravdu hlasy tvrdící, že se fakt v tomto počasí dá jezdit na kole??? :-)

sobota, února 17, 2007

BBP Ráječko 17.2.2007

Na dnešní závod jsme málem přesvědčili i Terezku. Lákali jsme ji na souboj s její spolužačkou, která na závody BBP chodí. Nicméně nakonec dala přednost pobytu u babičky, kde učila psa činnosti na užitečné povely hají, ham, kutululů a tak podobně.

Kristýnka kupodivu přijala myšlenku, že běh je činnost, která se pro basketbal hodí a dokonce se na závod těšila. Ani jsem v autě neslyšel, že to neuběhne! Naopak. Plánovala razantní útok na rodinný klan sester Tancerových. Vcelku rozumně si vybrala asi nejslabší Marii s tím, že ji dnes porazí. Odhodlání jí vydrželo nejen při rozběhání, ale i po startu. Ještě po půlce závodu své předsevzetí plnila, nicméně při prvním přeběhu přes lávku jí došly síly a musela přejít do chůze. Výhoda kategorie mladších žákyň je, že je jich tam tak málo, že i po dojití do cíle by brala slušné body. Avšak ještě jedna holka za ní běžela, Kristýnka sebrala poslední síly a slavně ji porazila. Jak se pak ukázalo, místní dívka běžela závod bez čísla, takže tento historický úspěch výsledková listina nezaznamenala. V cíli to vypadalo na silné vyčerpání, ale po chvilce odpočinku a kelímku čaje začalo spřádání taktiky na další závod. Navíc díky účasti na pouhých třech závodech je Kristýnka 15. v celkovém pořadí (z 34)! No to se prostě mně povést nemůže...







Při návratu přes propast moc sil nezbývá. Naštěstí cíl už je za rohem:-)

Já jsem v Ráječku startoval potřetí, pokaždé na jiné trati. Kdybych si mohl vybrat, asi nejvíc se mi líbila nejtradičnější původní, ale uznávám, že aut jezdí po silnici fakt dost. Dnes jsem se obával zejména trojnásobného výběhu na Lhotu, bude můj výkon ovlivněn maratonem minulou sobotu? Začátek proto volím pomalejší. No, pomalejší. Ještě po kilometru jsem vedle Milana, hned za Sváťou. Tep je sice nízko, přesto raději zvolňuji. Po prvním kole mám pocit, že se flákám až moc, zkouším postupovat pořadím dopředu. A daří se! Předbíhám pár zkušených běžců, na konci druhého kola dobíhám Miloše Bayera (krásný článek na etriatlon stojí za přečtení). A nejen to. Běží se mi lehce, předbíhám ho na jeho v podstatě "domácí" trati. Na začátku třetího kola mám před sebou díru, mám pocit, že už nikoho nepředběhnu. Přesto další trojici dobíhám na konci stoupání, daří se mi jít před ně, ale na motanici podél silnice už mám dost. Nicméně ještě prakticky v cílové rovince zvládám další dvojici... Výsledkem je zatím nejlepší umístění - 106 místo celkově. Pořád ještě kousek od kýžené stovky. A díky účasti 183 běžců ještě o kousek víc do první půlky:-) Nicméně zatím nikdy za mnou v BBP nebylo 42 procent závodníků. Takže dobrý:-)



Jarek se snažil udržet. Budu si muset začít dávat pozor! :-) (foto Vilma)

Další můj postupný "cíl" je 1/2 PIM v březnu. Trochu mi chybí rychlost, jak naznačuje i sporttester, jsem zvyklý spíš se flákat - avg 157, max 163, na té dnešní trati by to mělo jít výš. Možná zkusím poprvé v životě běhat i nějaké úseky. Třeba to pomůže:-)

čtvrtek, února 15, 2007

Noční proměna

Na podzim jsem si koupil bundu illumiNITE. Abych byl vidět, když běhám v noci po silnici. Musím říci, že je to docela rozdíl, auta mne evidentně dřív registrují a víc mne objíždí. Přesto já sám jsem iluminační efekt nijak moc neviděl, přece jen se snažím většinou běhat po ulicích s osvětlením. Jistota je jistota. Začal jsem pochybovat, zda bunda nabyla vypraná na vyšší teplotu a efekt není fuč. Ale nedávná událost mne docela přesvědčila, že je vše jak má být. Dokonce to mám zdokumentováno - při výběhu před dvěma týdny mne za šera vyfotil Radek. Pravda, s bleskem na delší vzdálenost než má být, fotka není nejlepší. Zato ten rozdíl barev! Řekli byste, že jde o stejnou bundu jako na fotce z Memoriálu Františka Ohery o dva články níže? Navíc i ty kalhoty z Lídlu za pár korun se umí lesknout, že?
Kdybyste hledali illumiNITE, tak http://illuminite.cz , kde je případně i odkaz na e-shop.

V noci jsou ty barvy nějak jiné :-) (foto rk)

pondělí, února 12, 2007

Týden 6 / 5.2.-11.2.2007

Plán šestého týdne výrazně ovlivnilo, že jsem se rozhodl zaběhnout si v sobotu maraton. Nicméně i v některých dalších dnech jsem něco dělal:-)

Pondělí - 0-0-0 Volno. Zatím se držím plánu aspoň jeden den v týdnu úplný klid.
Úterý - 1,8-13,4-0 Po dni volna jsem plný energie. Plave se mi skvěle 1,8km/50minut, večer se mi snad ještě lépe jede na válcích -30 minut/13,4 km. Delší vzdálenosti jsem vzdal z obavy, že z válců spadnu, dnes by to šlo i výrazně déle.
Středa - 1,8-0-10,5 Vstává se mi dobře jako na jaře, tak jsem znovu ráno v bazénu. A na mne delší vzdálenost 1,8km plavu v pětadvacítce za 50 minut. Spokojenost. Večer obvyklý noční okruh. Mám ho už plné zuby, těším se na světlo. Po dvou dnech bez běhu mi chybí lehkost, nicméně čas 55:40/10,5km naznačuje, že problémy minulého týdne jsou fakt pryč.
Čtvrtek - 1,4-0-0 Ráno třetí plavání v řadě, už ho musím trochu zkrátit. Možná trochu hloupost, ale jde mi to. Nicméně cítím únavu, večerní válce vypouštím. Maraton je zatraceně blízko.
Pátek - 0-0-5,4 Odpolední kratší proběhnutí před maratonem. Den úplného volna se mi neosvědčil, menší proběhnutí pomůže. Čas 24:24 naznačuje, že i těchto 5,4 km je změřeno od stolu, tak rychle jsem asi neběžel:-)
Sobota - 0-0-42,2 Memoriál Františka Ohery. Povedený maraton. Tento maraton přerušil šňůru dosavadní maratonskou praxi co start to rekord, třeba budu v dalších maratonech běhat o to uvolněněji. Hezký zážitek díky skvělé organizaci a příjemnému téměř březnovému počasí.
Neděle - 0-7,2-0 V sobotu jsem únavu po maratonu necítil, v neděli dost. Na rotopedu nejsem téměř schopen pohnout nohama. Normálně jako minimum najedu za 16 minut 8km, dnes jen 7,2. Ale nohy prohřátí potřebovaly.

Počet

Km

Čas

Běh

3x

58,1

5:11

Plavání

3x

5

2:20

Kolo

2x

20,6

0:46

8:17



Zhodnocení - Povedený týden nejen díky příjemnému zážitku z maratonu, ale i díky "slušnému" plavání. Kolo muselo jít bokem, no stejně toho doma moc nenatrénuji. Jsem rád, že jsem se ovládl a podařilo se mi udržet zátěž na osmi hodinách. Prostě spokojenost:-)

sobota, února 10, 2007

Memoriál Františka Ohery 10.2.2007



Tento týden jsem měl v plánu běžet o víkendu něco delšího. Asi 35km. Jenže to už je vzdálenost, která se mi samotnému běhat moc nechce. Je hloupost nahradit takový běh maratonem v mírnějším tempu? Rozhodl jsem se tuto variantu vyzkoušet a vyrazil jsem do Ostravy na Memoriál Františka Ohery.

Ostrava přivítala běžce krásným počasím, v 9 hodin 3 stupně nad nulou, bezvětří, dokonce vykukovalo sluníčko. Na startu se schází asi padesátka běžců, pár z nich běží jen půlmaraton. Trať je osm kol, tedy vlastně obrátek. To nemám moc rád. Více mi vyhovuje menší počet opakování. Třeba dvě kola :-) Tady bude velký počet opakování umocněn tím, že po obrátce se běží zase po stejné cestě. No co už. Můj plán je jasný - půlmaraton pod 1:50 a pak zvolnit a doklusat někde pod 4 hodiny do cíle. Proč takto? Jednak je mi jasné, že první půlku se budu těžko více brzdit, jednak bych nechtěl být doběhnut o kolo prvním půlmaratoncem:-)
Skoro celou trať jsem běžel v téměř březnovém počasí sám. (foto PM)

Po startu mi dělá největší problémy vykukující sluníčko, teplota jde nahoru. Přece jen mám na sobě lehkou bundu, naštěstí se dá rozepnout. Po prvním kole odkládám rukavice, šátek, zvažuji, že si zaběhnu do auta jen pro triko. Naštěstí jako na objednávku se po druhém kole objeví na obloze větší mrak a je klid. Přesně na tuto teplotu jsem oblečen:-) Závod beru i jako trénink stravování, od druhého kola se poctivě cpu gely. Se znepokojením sleduji vedoucího půlmaratonce v tragédském tričku Petra Walu , vypadá to, že mi kolo dá. Běžím proto trošku rychleji než jsem plánoval. A docela mi to jde:-). Po třetím kole za 1:19:56 je jasné, že první cíl je splněn. -W- potkávám asi sto metrů po obrátce:-) Půlku dobíhám v pohodě za 1:47:46 a dle plánu okamžitě o dost zvolňuji na tempo cca 5:40.

Většina maratonců jsou zkušení běžci, dávají mi neúprosně kolo jeden za druhým. No, nejsem já vlastně cyklista omylem zabloudivší na běžecký maraton? Kolo mi dává i Robert Fojt, jehož silnou zbraní na ironmanu je právě cyklistika. Takže asi nejsem cyklista, jsem prostě jen o něco horší:-) Kolo mi dává i Mount, který dokáže být i před takovýmto ironmanem. Běží téměř na 3 hodiny, to už není vůbec tragédský čas! Já si běžím v klídku, v šestém kole si beru vlastní láhev Powerbaru, prostě dobře zorganizované proběhnutí. I v pohodovém tempu míjím Jarka, který jako obvykle přepálil začátek:-) Asi za odměnu dostal silné křeče. Další brňák Ivo Zejda má taky docela problémy, chvíli jde, je už víc jak půl kilometru za mnou. Začínají mi dělat problémy nerovnosti povrchu, mám boty, co už mají své odslouženo, obávám se křečí do chodidel, v sedmém kole proto trochu neplánovaně brzy opět zpomaluji, teď na rychlost přes 6 min/km. Není to úplně vynucené, prostě si jen tak klušu. Do osmého kola si beru láhev koly s tím, že už to to takto doklušu. Ivo Zejda předvádí neuvěřitelné zmrtvýchvstání a na začátku osmého kola mne dobíhá s úsměvem od ucha k uchu a hrne se přede mne. Mám dost sil, nicméně dnes se ho nebudu držet. Přece mu nezkazím takovou radost, ne? Z letargie mne vytrhuje obrátka posledního kola. Běžci za mnou také cítí konec a přiblížují se! A mezi nimi i jeden velmi neobyčejný běžec. Dokonce prezident! A ne jen tak obyčejný prezident nějaké země, prezident slovenských sběračů maratonů! Má jich na kontě možná už 400. Pro něj je tato vzdálenost zcela běžná, možná ještě přidá na rychlosti! Konec klusu, chci skalp prezidenta. Kdo ví, jestli se mi ještě někdy v životě podaří. Beru nohy na ramena, tep letí nahoru, zase lapám po dechu, za chvíli je zase v dohledu Ivo. Dnes je opravdu ve formě, rve to co to jde pod 3:50, což se mu nakonec daří. I já si svoji pozici hájím, v cíli jsem za 3:51:37. Zvláštní maraton. Mám poslední pětku rychlejší než předposlední. No to se mi asi jen tak nepovede zopakovat:-) Úprk do cíle byl téměř zbytečný, prezident si zachoval důstojnost a rozvahu a doběhl do cíle ve svém rovnoměrném tempu. Zcela mu asi stačilo, že přede mne poslal eN. Ale když uvážím, že na obrátce jsem měl na prezidenta malinko přes minutu a v cíli o dost víc, tak z toho vyplývá, že tam byli další, kteří mne chtěli předběhnout. Tak to až příště:-)




Medaile potěší. Obzvlášť vzácný kousek - handmade exemplář pro pouhých pár desítek účastníků.


V cíli se cítím skvěle, jako bych ani neběžel maraton, jen delší výběh. Čas je díky závěru lepší než podzimní Kladno běžené naplno (ale o fous hůř než Amsterdamský čas), pocity o třídu lepší. Zdá se, že dlouhé běhy tuto zimu mne zase kousíček posunuly. Moji dobrou náladu podtrhuje skvělá organizace Otto Seitla. Ve stovce startovného není jen občerstvení během závodu, ale i dobrá gulášová polévka, poháry pro nejlepší a pro každého diplom, medaile i cena - knížka. To snad musí doplácet ze svého! Každopádně díky za takový závod. Navnadil mne na další maraton. Ten už je nějakou dobu naplánován i zaplacen - 15.4. Linz. Třeba se po něm budu cítit také tak dobře:-)

úterý, února 06, 2007

Gambrinus sklenice na plochu

Jako asi každý blogger se občas podívám, odkud přicházejí návštěvníci na mé stránky. Někteří se vrací pravidelně, občas se objeví menší "nával" - naposledy když se odkaz na můj blog objevil na http://www.triatlet.cz . Snad jsem svým neumělým psaním opravdové triatlety nevyděsil:-) A někteří návštěvníci jsou vyloženě náhodní. Některé vyhledávače uvedou můj blog třeba po dotazech na "triatlon"," termoprádlo", "jak plavat kraulem" atd. No, s těmito slovy můj blog souvisí, i když přesnou odpověď asi hledajícím nedá, třeba najdou aspoň inspiraci. Ale že můj web objeví do seznamu daný řetězec "Gambrinus sklenice na plochu", to bych fakt nečekal:-) Shodou okolností možná z tohoto dotazu pochází 3.000 návštěvník mého blogu. Je to moc? Málo? Těžko hodnotit. Každopádně jsem rád, když mne někdo čte. Jako každý autor. A ještě raději, když mi třeba napíšete, co bych mohl dělat lépe. Možná bych potřeboval i radu, jak na objemovou přípravu, co se toho Gambrinusu týče. V tom nejsem moc dobrý. Zatím:-)

pondělí, února 05, 2007

Týden 5/29.1.-4.2.2007

Po dobrých pocitech z předchozího týdne jsem se toho páteho v roce vrhnul s nadšením. Ale posuďte sami, jak to nakonec dopadlo.

Pondělí - 0-13,2-0 Obvyklé pondělní plavání jsem přesunul na úterý, po nedělním běhu jsem se ráno necítil, tak ať se v bazénu neplácám jako ryba na suchu. Večer obvyklá půlhodinka posilování a 30 minut na válcích - 13,2km. Poté večeře s japonskou delegací:-)
Úterý - 0-8-10,5 Ranní tep 54. Nechápu. Tak vysoko? To jsem ještě tréninkem nedokázal. Teplotu nemám, nic mi není... Možná včerejší večeře? Piv bylo víc než obvykle, ale tři bych snad měl ještě zvládnout:-) Divné. Pro jistotu vypouštím ranní plavání, celý den se cítím relativně ok, tak jdu večer běhat. Obvyklý 10,5km okruh, běží se mi dobře, neobvyklý je čas - 59:07. Přitom mi nic není! Nechápu. Ještě na chvilku sednu na rotoped a trošku se protáhnu - 16min/8km.
Středa - 0-0-0 Ranní tep 52. Tak to včerejšek nebyla chyba měření:-) Zařazuji volný den. Třeba to pomůže. Nejsem nachlazený, ani unavený, sám se v sobě nevyznám:-)
Čtvrtek - 1,6-0-10,5 Ráno tep pořád 51. Jenže se cítím dobře, tak šup do bazénu. Jdu na pětadvacítku, plavu trochu déle než je na tomto bazénu obvyklé - 50minut/1,6km. Asi abych si dokázal, že jsem v pořádku. Večer běh jako obvykle 10,5km za 56:48. Pořád to není normální čas, ale snad je to lepší.
Pátek - 2,4-0-0 Kašlu na tep, neměřím:-) Jedu s holkama do Prahy, takže vlastně odpočinek. Ještě před výletem si zajdu na bazén, tentokrát na padesátku. Je tam krásně volno, plavu si 1:15 - 2,4km. Nutno podotknout, že druhou půlku s ploutvemi.
Sobota - 0-13,8-15 Ráno zkouším tep - 48. Co jsem komu udělal? A to se dnes běží mé oblíbené Kanice. Zase delší rozklusání - nemám co dělat, navíc se mi to zamlouvá. Závod samotný se mi běží dobře, jen je to pomalejší, než jsem čekal. No, vyjde to jindy, aspoň to bude větší překvapení. Večer půlhodinka na válcích - 13,8km. Malinko svižnější než obvykle, tak aspoň nějaká radost:-)
Neděle -0-0-18 Ranní tep 44. Ať to bylo co chtělo, snad je to pryč:-) Nemohlo to být lepší už včera? Tak si vyrazím na hřeben Chřibů - 18km, 1:42.

Počet

Km

Čas

Běh

4x

54

4:53

Plavání

2x

4

2:05

Kolo

3x

35

1:16

8:14




Zhodnocení - No co to se mnou během týdne bylo, fakt netuším. Přes jakési problémy nakonec týden vypadá objemově docela slušně. Nicméně jsem zklamaný z výsledku z Kanic, plánoval jsem si je jako "vrchol" BBP. Tak třeba přijde nějaký jiný nečekaný vrchol:-)

neděle, února 04, 2007

Nedělních 18 ( - ) po hřebenech Chřibů

Ta letošní zima je divná. Koupím si úžasné krosové boty na sníh jako dělané a ono je pořád skoro jaro. Tak jsem se rozhodl dnes otestovat kvalitu bot na hřebenech Chřibů. Přece jen by tam mělo být bahno, sníh, led a tak, je to o pár metrů výš. Kolem druhé hodiny vyjíždím na Bunč (po BBP si netroufám nahoru vyběhnout) a skoro nemám kde zaparkovat! Co tu dělá tolik aut? Chodit na procházky se nedá, lyžovat taky ne, v létě tu bývá volno, tak proč?

Vybíhám do prvního kopce, led, bahno, přesně takhle jsem si test bot představoval. Cesta dál je snad ještě lepší. V zákrytu stromů spousta sněhu, o pár metrů dál bažiny jako na Šumavě. Využívám podmínky k testování a běžím s vyjímkou největších tůní středem. Všude kolem spousta výletníků. Prochází se tu celé rodiny, pod dojmem počasí o několik set metrů níž jsou někteří v polobotkách! Koukají na mne jako na přízrak a pohybují se přískoky z ostrůvku na ostrůvek. Krásného výhledu z hřebene si moc neužívají. Slyším slova "Letos už do hor nejdu." nebo "Hele ho, debila, jak si běží." Vyjímečně dělám, že neslyším. No co si taky myslet o někom, kdo se vydá na testovací dráhu v polobotkách. Nejspíš že mu teče do bot:-)

Probíhám kolem zavřené rozhledny na Brdu, dál směrem k Vlčákovi a po cestě na Pěknou horu. Nicméně se mi nechce ztratit výšku, vracím se stejnou cestou, i když to plánovaná dvacítka dnes nebude. Holt sám si nedávám přídavky jako ve skupině. Cestou zpět snad výletníků ještě přibylo. Na parkovišti je už zcela plno. Nechápu. V létě, až budou místní kopce přívětivé k procházkám, bude tam volno i pro několik kamionů. Tak to já přijdu i v létě.

Ale možná výletníci také testovali nějaké outdorové boty. Já svůj test ukončil po cca 18km za 1:42 (není to rovina:-)) s posudkem "výborný" co se týče stability a nepromokavosti bot. Jen kdyby ty boty nebyly tak těžké:-)

sobota, února 03, 2007

BBP Kanice 3.2.2007


Dva týdny uběhly jako voda a je tu další závod Brněnského běžeckého poháru. Tentokrát jsem už den předem agitoval, aby šly obě holky. No, opět s polovičním úspěchem. Mladší Terezka se ráno raději převalila na druhý bok. Přitom jestli má někdo v rodině běžecký talent, je to ona. Přemluvil jsem ji kdysi asi na čtyři závody, vždy dosáhla velmi dobrého výkonu, jednou dokonce slavného vítězství - jediné rodinné vítězství v rámci Běžce Vysočiny:-) Tak třeba příště.

Kristýnka se mnou jela, nicméně cestou projevovala obavy. Trať mladších žákyň je v Kanicích o 250 metrů delší než v Radosticích. To prý určitě neuběhne. Ujistil jsem ji, že může klidně dojít. A raději upozornil, že je to trochu kopcovité. Při výstupu z auta se nevěřícně podívala na silnici mizící v lese a jen upozornila: "Říkal jsi kopec, toto je hora. Nejsem horolezkyně." No, asi je. Doběhla docela v pohodě a ještě si pochvalovala, že se jí oproti minulému závodu lépe dýchá. A že není poslední! Pravda, poražená soupeřka je poněkud mladší. No i tak úspěch. Upřímně řečeno nechápu, proč na závodech nebývá víc dětí. Ještě ve věku tak do šesti let rodiče děti neuvěřitelně povzbuzují a na závody je vodí. A ve školním věku jakoby to začalo být něco jiného. Závodí v podstatě jen členky atletických oddílů. A počítá se jen úspěch. Žena se doma Kristýnky ptá přesně v tomto duchu: "Tak co, vyhrála jsi, nebo jsi tam byla jen zavazet?". A mně připadá, že naše šikovná basketbalistka běžela docela dobře. Přes prodloužení trati je procentuální odstup za vítězkou menší...

Já sám se necítím poslední dny ve své kůži. Jako by na mne něco lezlo a nedokázalo vylézt:-) Trať v Kanicích mám však rád, mám pocit, že mi docela sedí, tak jsem na startu i s cizí kůží. Letos je trať bez sněhu, i díky tomu opět na startu téměř 200 závodníků - přesně 191. Šest stupňů, i sluníčko vykukuje... Po startu začínám neobvykle vzadu. Ať nepřepálím, kdybych to nezvládal. Má to neuvěřitelně pozitivní efekt. Od druhého kilometru jen předbíhám. A ne jednoho běžce. Celé skupinky. Nechám tělo, ať si běží jak uzná za vhodné. Vědomě zpomaluji až v nejtěžším stoupání v lese. Asi zbytečně. Tep nejde přes 165. Na rovince si zase užívám občasného předbíhání. Fakt nikdo nepředběhne mne? Ale jo. Jiřinka. Běží obvyklý double. Tedy - přijede na závod na kole, odběhne si "svoji" ženskou pětku a pak ještě běží chlapskou desítku. Úspěšná triatlonistka, devátá žena loňského maratonského žebříčku. Je mi ctí být předběhnut takovou sportovkyní až na osmém kilometru. V klidu ji pouštím. Jenže za ní se vyvezl Standa Junga se slovy "Tak už jsem tady". A jejda. To vypadá na ostřejší závěr. Jenže k němu téměř nedojde, získávám pár metrů náskok už v náběhu na silnici. Jsou tam však další dva běžci a chce se jim finišovat, přece jen ostrý závěr bude. A já mám nejvíc sil! Jenže taky nejmenší motivaci, jako obvykle pár metrů před cílem ubírám a jeden běžec se přežene přede mne. Sám se nechápu. Sil mám víc a zabalím to. Nejspíš je mi blbé se rvát o 112 místo. Přitom je to tak hezké umístění! Slibuji, že se zkusím polepšit. Nicméně hlavní cíl závěru splněn - Standa je pár vteřin za mnou:-)

Standa zahajuje stíhačku? (foto Vilma)



Výsledek - 45:41, 113. místo celkově, 31 ze 42 MV1. Na ten horský profil čas vypadá relativně dobře. O osm minut lepší než předloni. Ale jen o osm vteřin lepší než loni. A to jsem běhal o dost míň. Asi fakt nejsem úplně v pořádku. Upřímně jsem se cítil na čas o minutu lepší. A tajně doufal, že mi to na této trati vyjde v pořadí do stovky. Tentokrát nejsem úplně spokojen. No, uvidíme příště:-)

čtvrtek, února 01, 2007

Tříměsíční ohlédnutí

Od té doby, co si píšu blog, jsem podstatně zlepšil evidenci tréninků:-) Začal jsem si své pokusy o tréninky evidovat, rozhodl jsem se pro http://www.coolrunning.com/ . Díky této elektronické evidenci si nyní můžu snadno vyplnit následující tabulku:


2007

Listopad

Prosinec

Leden

Běh

122

207

246

Plavání

20,4

11

7,7

Kolo

162

187

249



Jak je vidět, není měsíc jako měsíc:-) V listopadu jsem se poctivě snažil odpočívat, nicméně díky plaveckému víkendu a následujícímu nadšení mi "poskočilo" plavání, které pak nastoupilo sestupnou tendenci. Ale snad jsem se už odrazil od dna :-). Rotoped a válce neberu až tak vážně, přesto jakýsi základ vytváří a kilometříky naskakují. Běh pak překonává mé plány, zejména asi díky počasí.

A jak vypadá srovnání s loňským rokem? Připomínám, že loni v zimě jsem o žádném Ironmanu nepřemýšlel. Užíval jsem si pocit z prvního zdolaného maratonu a těšil se na další. Když jsem se snažil oživit tabulku, vypadá asi takto:


2006

Listopad

Prosinec

Leden

Běh

98

122

137

Plavání

18

16

12

Kolo

40

55

80



Zejména kolo berte s rezervou, evidence mi tam trochu chybí. Měl jsem jen rotoped a v podstatě jsem ho používal opravdu jen na zahřátí před strečinkem. Pravda, díky nadšení z "objevení" kraula jsem trochu víc plaval.

Nicméně jak je vidět, celkově je toho letos víc. Třeba se nakonec ještě na stará kolena zlepším:-)