úterý, března 27, 2007

Týden 12/19.-25.3.2007

Vrcholem týdne měl být 1/2 PIM, nicméně jsem nechtěl na závod nijak zvlášť "ladit", do středy jsem chtěl něco natrénovat a zvolnit jen čtvrtek a pátek. A ono to dopadlo takto:

Pondělí - 1-8-0 Po víkendu toho mám plné zuby. Ráno plavání nestíhám, Kristýnka mi komplikuje odpolední pracovní program. Zapomněla doma klíče, musím za ní, tak jdu s ní nakonec do bazénu. Ona v dráze Komety, já veřejnost. Uplavává mi i když plave znak. Prohlašuji se za unaveného a po půlhodině a odplavaném 1km jdu do páry:-) Večer rotoped a protažení - 16min 8km.
Úterý - 0-0-0 Ráno jsem si chtěl dát tak 18km trasu, jenže... lije jako z konve. Nejsem z cukru, ale toto je moc. Obědvám už na jihu Moravy a jdu do sklípku, je po sportu. Aktivně strávený volný den:-)
Středa - 0-0-10 Ráno jsem vcelku rád, že se vůbec probouzím:-) Už doplazit se na snídani je sportovní výkon. Během dne se můj stav poněkud vylepšuje, večer si jdu oběhnout Holednou - 10km za 53:26. Není kam spěchat.
Čtvrtek - 0-0-8 Už cítím 1/2 PIM v kostech, přestože byl týden doposud volný, plánovaně se šetřím a jdu jen večer regeneračně 8km za 40 minut.
Pátek 0-0-5,4 Těším se na půlmaraton, ovládám se a odpočívám. Večer jen malé proběhnutí - 5,4km za 25:30.
Sobota - 0-0-24,1 1/2 PIM. Čas 1:38:00 nevypadá pro jiné asi nijak skvěle, se svým výkonem jsem však naprosto spokojen, nevěřil bych, že si v Praze vylepším osobák. Na tu trať a zimu doprovázenou silným studeným větrem skvělý. Zvlášť se musím pochválit za rychlejší druhou půlku než první, pochopitelně jen o fous. Toto se mi téměř nikdy nedaří ani na kratších tratích. 3km rozklus/výklus.
Neděle - 0-0-10 Stehna mi dávají znát, že jsem včerejší půlmaraton běžel na hranici svých možností. Zub mi dává znát, že musím k zubaři. S ohledem na tyto okolnosti ruším plánovaný výjezd na kole (a jak je krásně!) a oběhnu si jen Holednou - 10km za 52:46. Běžel jsem sice pomaleji než ve středu, jenže jsem v lesním stoupání potkal dva cyklisty, tak jsem to proložil rychlým úsekem delším než 1km, proto je čas nakonec lepší než středeční:-) Vzhledem ke zničeným nohám trochu klukovina. A co, běhám si pro radost:-)




Počet

Km

Čas

Běh

5x

57,5

4:47

Plavání

1x

1,0

0:30

Kolo

1x

8

0:16

5:31



Zhodnocení - Objemově tak slabý týden tu dlouho nebyl. Nicméně byl pro mne hodně zajímavý, v Praze jsem běžel asi opravdu na hranici svých současných možností, to se mi daří zatím málokdy. No tak bude objem jindy. Snad se dám já i zub brzy do pořádku:-)

neděle, března 25, 2007

1/2 PIM - 24.3.2007

Pražský půlmaraton není ideální tratí. Úseky s kostkami, kolejemi, přece jen nějaká ta stoupání, obvykle nic moc počasí, vítr… Každý rok si říkám, tento půlmaraton už nikdy. Raději pojedu někam do zahraničí. Jenže – tento půlmaraton byl můj první závod vůbec. A já k němu prostě mám vztah. Hodně idealizovaný. Vztahu se těžko poroučí. Víte, jaké slovo mne první napadne jako asociace tohoto závodu? Sluníčko. Asi jako vyjádření situace, kdy jsem po pár letech zimy (nesportování) vyrazil na závod – právě tento – a přestože jsem neměl k tomu moc předpoklady, dokončil jsem. Jako by v životě znovu z ničeho nic přicházelo jaro. Se sílou vracející se do žil. Sluníčko jako symbol hřejivé naděje, že se něco v životě změní k lepšímu. Sluníčko, jehož existence dělá každému radost... No prostě jsem se letos zase přihlásil. Tentokrát s dobrým pocitem, že díky startovnému 1+1 jsem utratil o pár korun míň:-)

Už přebírání čísla bylo letos nadějné. V ceně příjemné a pěkné tričko Adidas. No, mám triček ve skříni už fůru, zkusil jsem slečnu přemluvit, ať mi dá dámské "M". Prý nemůže dát dámské chlapovi. No, Kristýnka ještě nemá natolik ženské tvary, bude jí stačit i pánské:-)

Pražský půlmaraton se vůbec nehodí jako trať na osobák. Z důvodů výše uvedených. Jenže já jsem na tom letos přece jen líp něž loni, chtěl jsem zkusit svůj loňský výkon z Olomouce 1:38:13 překonat. Jak na to? Rozhodl jsem se první půlku běžet opravdu volněji. Abych nepodlehl atmosféře závodu, chtěl jsem využít vodičů na čas 1:40. Jejich tempo do půlky by se mi mohlo hodit.

Cesta do Prahy jako obvykle zoufalá. V noci mne bolí zub, ráno nevím, jestli má smysl běžet. Sluníčko nikde. V Brně prší. No, spíš lije. Jenže když už mám to číslo… Před jedenáctou jsem převlečen do běžeckého v Praze. Neprší. Jsou však 4 stupně a fouká studený vítr. Vím, že v bundě běžet nemůžu. Naštěstí pořadatelé rozdávají igelity, takže do startu nezmrznu. Pak se uvidí. Nacházím Rosťu a Mirka – své vodiče na první půlku – a můžeme vyrazit. Je mi zima. Igelit vyhazuji až na druhém kilometru. Běh úplně v pohodě, nepodléhám davu a věřím vodičům s GPS. Tempo mi přichází být pomalé. Věřím. Pořád věřím, že to je správná cesta. S vodiči chce běžet více běžců, je to pěkný chumel. Asi třikrát do pátého kilometru mi někdo podráží nohu. Zatím se mi daří útoky ustát :-) Na osmém kilometru předvede Rosťa pěkný kousek – na chvíli zrychlí a běží po chodníku. Evidentně si chce odskočit. Pár běžců slepě následuje jeho vestu, není snadné si jako vodič najít chvíli soukromí :-) Využívám tohoto okamžiku a pomaličku vyrážím kupředu. 10km podle plánu zhruba za 46:30, po Národní se mi běží skvěle, zrychluji. Stejně jako minulý týden předbíhám J. Bíla – prostě jako doma v Brně :-) Obávám se výběhu pod Nuselský most, tempo trochu kolísá, ale jde to. Z kopce se mi opět běží výborně, už však nastupuje únava. Před občerstvovačkou na 15km si dávám půlku gelu a poctivě zapíjím. Docela to pomáhá. Na mostě pak předbíhám Jarka, který opět volil cestu rychlejšího začátku, dnes dělal někde po trase i kotrmelce. Od 18 km už se sebou hodně bojuji, abych nezpomalil. Zkouším i nabízené nealko pivo, docela mi pomáhá. Přede mnou řada běžců odpadá, jako vodiče využívám méně unavené běžce štafet, třeba mi to na osobák vyjde… Jo! Těsně za cílem mačkám rovných 1:38:00. Oproti loňsku o šest minut lepší čas. Docela příslib do dalších závodů. Okruhový rovinatý půlmaraton bych mohl letos zvládnout tak za 1:35. A třeba si i posunout maratonský osobák v Linzi.

Po doběhu je mi velká zima, mizím rychle k autu. Jsem u něj, když kolem probíhají běžci na čas někde nad 2 hodiny. To jsem měl před čtyřmi lety já. A teď si stojím už odpočinutý s medailí u auta. S pocitem určité hrdosti nad svým zlepšováním sleduji davy těch, co ještě musí běžet a je mi tak nějak příjemně. Skoro jako bych vyhrál :-) A říkám si - pražský půlmaraton už nikdy. Schválně, jak dlouho mi to vydrží?

A jen pohled na časy jediného závodu, který jsem běžel čtyřikrát:
2004 - 2:02:20
2005 - 1:50:31
2006 - 1:43:24
2007 - 1:38:00

čtvrtek, března 22, 2007

Ročník 2005 budiž pochválen

V Salonu vín České republiky mají novou "kolekci". Hned je důvod vyrazit na jih. Co kdyby mi něco důležitého uteklo? Pravda, zdaleka ne všechna vína vybíraná do kolekce mi sedí. Mám raději sušší, v Salonu jsou módou vína s poměrně vysokým obsahem zbytkového cukru. Proto jsem odsud neodvezl domů třeba žádný z mých oblíbených Sauvignonů. No ale vybrat se dá, rozhodně to stojí za to. Já doporučuji vzorek číslo 7:-)

Protože jedna degustace by mohla být málo, zařadil jsem večer ještě jednu se sommelierem. Tentokrát třeba s velmi dobrým rýnským ryzlinkem od Mikrosvínu.

Je vám divné, proč takovýto článeček na vesměs sportovním blogu? No, víte, měl jsem v úmyslu běžet v sobotu 1/2 PIM na osobák. Ale protože vína bylo tentokrát fakt dost, změnil jsem cíl na jiný. Přežít:-)

pondělí, března 19, 2007

Týden 11/12.-18.3.2007

Úplně jarní týden vybízející k cyklistickému pokračování. Jenže když jeden chodí domů v pět, do šesti toho moc nenajede a pak je tma. Navíc mám ještě v kalendáři dva běžecké závody - 1/2PIM a maraton v Linzi. Jedenáctý týden proto vypadal takto:

Pondělí - 0-7,5-7 Ráno výklus po těžším víkendu. Skoro 7km za 33:12. Večer kolo jen na zahřátí - 16 minut, 7,5km a strečink.
Úterý - 0-35,1-0 Odpoledne jsem se dostal na kolo:-) Projet cyklostezku byl však špatný nápad, bylo na ní celé Brno, proto rychlost nic moc. Aspoň jsem viděl několik hezkých inlinistek a taky třeba Tutu se sparingem běžící rychlostí vyšší než bruslaři... Z tachometru opsáno 35,1km za 1:37.
Středa - 1,8-0-10 Ráno plavání 55minut 1,8km, opět z něj mám dobrý pocit. Možná jsem moc odpočinutý, většinou chodím plavat záměrně trochu unavený:-) Odpoledne dráha, po rozklusání 5x1km. Předsevzetí běžet rovnoměrně tempem 4:00/km. Většinou jsem však běžel první kolo ze čtyř cca 56sec, druhé 1:00, a pak si rezervu vybral:-) Asi takto:

Prostě s rozklusem a výklusem píšu 10km za 45 minut.

Čtvrtek - 0-0-10 Včerejší dráhu to chce rozběhat, ráno 10km Holedná za 50:38, což je na tu trasu na mne dost dobré, myslel jsem, že budu víc klusat:-)
Pátek - 2-0-5,4 Ráno plavání 2km 1:00. Večer kratší výklus - možná mi nesvědčí před závodem neběhat - 5,4 km za 26:31.
Sobota - 0-7,8-15 Závod BBP Myslivna. Dobrý:-) Včerejší klus se asi osvědčil:-) Večer pak krátké posilování a 16 minut na rotopedu - 7,8km opět spíš na protažení.
Neděle - 0-0-23 Delší běh po stejné trase jako minulou neděli. Subjektivně se tělu tolik nechtělo, občas jsem se i nutil, čas kupodivu na 23km o minutu lepší než minule - 2:15. Možná díky tentokrát zařazené 2 minutové pauze na občerstvení.





Počet

Km

Čas

Běh

6x

70,2

6:06

Plavání

2x

3,8

1:55

Kolo

3x

50,4

2:09

10:10


Zhodnocení - Opět bez dne úplného volna, asi ani další týden nebude, pak opět zařadím. Volnější dny se pochopitelně najít dají. První letošní "desítka", avšak subjektivně nijak náročná. Možná se mi zlepšila vytrvalost, zkusím časem trochu zvýšit zátěž, abych tělo přece jen zatížil...

sobota, března 17, 2007

BBP Myslivna 17.3.2007

Tak jsem ještě naposledy zkoušel přemluvit Terezku na závody - neúspěšně. Rozhodla se svůj talent využít maximálně na školních závodech a jinam raději nechodit. No považte - co kdyby náhodou nevyhrála?

Kristýnka vstala ochotně, na Myslivně jsme právě včas, abychom stihli oběhnout kolečko mladších žákyň. Není zrovna rovinaté. Kristýnka nemá na běžecké tréninky čas, s handicapem vyšší váhy dané její výškou to nebude nic moc. Zkouším ji přemluvit, aby začala pomaleji, klidně s odstupem a raději vydržela běžet celou trasu. Po startu Kristýnka taktiku drží a po první zatáčce je bezpečně poslední:-) Nakonec trasu zvládá zcela pohodově, v klidu vypouští zbytečný souboj v cílové rovince a zaslouženě se posouvá opět o kousek výš - na 14. místo celkového pořadí:-) No, při konfrontaci s atletkami to nevypadá úplně nejlíp, nicméně měli byste vidět Kristýnku na basketbale. Přestože patří k nejvyšším, má na hřišti velmi dobrý pohyb. Oproti začátku sezony velký pokrok. Běhání asi dodává sebedůvěru a v kombinaci s kondicí získanou plaváním je to slušný základ...

Já na Myslivně startoval jen předloni, tajně doufám ve zlepšení osobáku. Na startu jen 155 závodníků, dnes je konečně šance na první stovku:-) Začínám také opatrněji, přesto v dobré společnosti - kousek za Pavlem, Luckyboyem, Vlastíkem. V půli prvního kola mládežníci mizí vpřed i Vlastík kousek poodskočil. Ale mně se běží tak nějak fajn... Od půlky prvního kola zahajuji předbíhání. Pomaličku, jednoho běžce za druhým. Na konci prvního kola jsem si zásobník snadných kořistí vyčerpal. Přede mnou ve skvělé formě běžící J. Bíl (pochopitelně ten starší, mladšího znám pouze z výsledkové listiny :-)), toho předbíhám ještě před náběhem na asfaltku. Dotahuji se skoro na Vlastíka. Ten jak uslyší můj dech, zahajuje své obvyklé zrychlování. Na vrcholu při přeběhnutí silnice přede mnou snad 200 metrů nikdo, mám po předbíhání. Za mnou hrozen pronásledovatelů, ale vím, že dnes už mi nikdo nevezme ani bodík. Nohy běží a v lese zrychlují. Na padesát metrů stahuji běžce přede mnou, cíl je však blízko, to už nestihnu. Běžec přede mnou volí pravou z rovnoběžných cest, běžím po levé, tam jsou fáborky, cesty se za pár metrů potkají. Jenže můj soupeř nemá dobrý dojem z toho, že není na správné cestě a zcela zbytečně se prodírá křovím na trať. Tím pochopitelně ztrácí, dobíhám ho. Z kopce pak využívám své výšky, natahuji krok - zase bude o bodík víc:-) Celkově je z toho 87 místo za 45:55 ze 155 účastníků, 24. ze 42. v MV1. Dneska naprostá spokojenost. Bezpečně v první stovce. Osobák zlepšen o "drobných" 8:13. Ještě jedno takové zlepšení a dýchám na záda první skupince:-) Běželo se mi lehce, první kolo prakticky stejné jako druhé 22:45-23:08 (do cíle je výběh). Vrchovatě jsem si užil předbíhání, mne od usazení pořadí na druhém kilometru nepředběhl vůbec nikdo! Rekordní jsou body - jen pro představu - tolik bodů letos nikde nebrali ani o třídu lepší ultrarunneři Sváťa Sedláček a Standa Holeček. Jen jednou v historii mých účastí BBP (loni v Ráječku) jsem nasbíral víc bodů, tehdy však bylo na startu o dalších 20 běžců míň. Rekordní je i umístění v kategorii MV1. Fakt nevím na co si stěžovat. Možná jen na to, že poslední závod - Černohorský soudek - ani letos nezvládnu. Byl vždy v termínu 1/2 PIM, letos je o týden později, to mám však už zaplacený plavecký kemp. Takže můžu už teď zhodnotit aspoň jedním slovem letošní BBP - výborný :-) A hlavně poděkovat organizátorům za skvělou běžeckou soutěž, která nemá u nás doma obdoby. Takže ať žije ročník 2007/2008.

úterý, března 13, 2007

Další vážení

Fakt ale ne moje, vůbec nevím, kolik teď vážím. Montují nám novou kuchyň, v ní bude zabudovaná supermoderní váha, která zváží na gram přesně i sedící mouchu. Jistě nám s její pomocí moje žena udělá kdejakou dobrotu. To, že cenu té váhy bychom mohli projídat v cukrárnách řadu let raději pominu. No a co udělá běžec, když uvidí takovou váhu? Správně. Zváží si svoje boty:-) Tak jsem převážil vše, co mám doma. V katalozích mají hodnoty asi nějakého divného čísla, moje boty jsou dle výrobce různé velikosti - 44-45,5. Boty jsem před vážením nemyl. A takto to dopadlo, řazeno podle data nákupu bot:

Adidas Cross - 300g. Tyto boty jsem pořídil cca v roce 2003. Tehdy jsem běhal málo, tak 3-6km v lese, boty jsem koupil ve slevě v Makru. Viděl jsem, že jsou do terénu, jinak jsem je bral jen díky příznivé ceně. Přestože jsou do terénu, běžel jsem v nich v roce 2004 první 1/2PIM. Dodnes v nich rád běhám závody BBP na sněhu nebo i na Vysočině v případě měkkého terénu. Jejich lehkost oceňuji až v poslední době.

Adidas Nova Runner - 366g. Pořídil jsem je hned po 1/2 PIM v roce 2004. Odběhl jsem v nich brněnský půlmaraton téhož roku, na podzim mně začaly tlačit. Buď se mi natáhla noha, nebo se smrskly. Musel jsem je dát stranou. Občas v nich běžím krátký regenerační výklus. Nemám je moc v oblibě, mají hodně tvrdou podrážku pod patou, na asfaltu mlátí, v terénu umí klouzat. Nebyla by to moc dobrá koupě ani kdybych lépe trefil velikost.

Asics Gel 1090 - 357g. Koupené jakmile předchozí Adidas začaly tlačit. Pamětnice prvního maratonu ve Chřibech. Spolehlivé, pohodlné, oblíbené, možná mají naběháno nejvíc kilometrů ze všech. Snad jedinou drobnější výtku - na mokru malinko kloužou. Už jsou víc jak rok vyřazeny z činné služby, jen se mi je nějak nechce vyhodit:-)

Mizuno Wave Creation 7 - 414g. Koupeny loni na jaře. Říkal jsem si, že když jsem těžší, koupím si boty pro těžší váhy, hodně odpružené. Tyto byly z mé flotily nejdražší. Poměrně brzy začala odcházet guma na vnitřní straně podrážky (letošní model už je dělaný jinak). Odběhl jsem v nich 2 maratony a řadu menších závodů. Postupem času jsem zjistil, že jsou dost těžké. Takovýto typ boty už dál kupovat nebudu. Běhám v nich už jen velmi málo, když chci šetřit novější boty. Jakmile definitivně oschnou meze, bez lítosti je vyhodím.

Mizuno Wave Atlantis 2 - 357g. Když jsem viděl, že Creationy se rychle ničí, koupil jsem velmi levně model Atlantis 2, v podstatě na trénink, abych Creationy ochránil na další maratony. Rychle se to obrátilo - Atlantisy jsem si oblíbil daleko víc, takže trénink Creation, závody Atlantis:-). Běžel jsem v nich několik maratonů, triatlonů. Mají skvělou výdrž, trochu jinou podrážku než Asics 1090, takže v lehčím terénu nekloužou. Skvělý poměr cena/výkon, rád bych je koupil znovu, ale zdá se, že už se nedělají. Už mají fakt naběháno skoro stejně jako Asics 1090 ( i váží na gram stejně:-)) , bohužel budou muset pryč.

Asics Trabucco - 428g. Těžké krosky do sněhu a humusu, koupené v prosinci. Že budou nejtěžší jsem čekal, že Creationy váží v podstatě totéž, to tedy ne. U Trabuc jsem pochopil, co to znamená stabilní bota. Ve sněhu po lesní cestě i s ledovými plotnami není problém. Nesmeky letos nebyly potřeba. Oceňuji nepromokavost. Oblíbená zimní bota. Přes jejich váhu není problém běžet i delší trasu (30+).

Adidas Supernova Cushion - 348g. Boty na letošní sezonu na delší štreky, chtěl jsem jedny opravdu odpružené. Koupené ve výprodeji koncem zimy, asi loňský model. Dojmy zatím dobré, jen díky podrážce jsou fakt výhradně na silnici. Do lehkého terénu by se mi hodilo něco jiného.

Nike Skylon - 319g. Boty kategorie lightweight, přesto je staré krosky trumfly:-) Koupeny před měsícem ve slevě (opět o rok starší model, letošní je lehčí:-)) na tréninky na dráze a kratší závody. Docela mi vyhovuje výškový rozdíl mezi patou a špičkou boty. Jsou vcelku odpružené, asi si v nich troufnu i nějaké delší závody.

Docela zajímavý výsledek vážení. Výsledek nesedí s katalogovou vahou, ale v podstatě poměrově to odpovídá. Že jsou krosky lehčí než Skylony bych bez vážení netipoval. Evidentně mám postupně v oblibě trochu lehčí boty, budu si dávat při výběru na váhu a typ bot pozor. Postupně víc vím, co bych vlastně chtěl, ono se to neustále vyvíjí. Přestože mám doma sedm párů bot, jedny mi aktuálně chybí - něco do lehčího terénu na Běžce Vysočiny apod. Mizuno Atlantis 2 není k sehnání, možná vyzkouším Wave Rider 10. Uvidíme. A je pro dokreslení - moje polobotky od Bati váží 444g, cyklistické tretry Sidi 362g. Kristýnčiny běžecké boty Cheedah vel. 41 (fakt hodně levné) - 374g. Těžší než řada mých bot. No a kdybych chtěl to nejlehčí, jistí to papuče. Mají 114g:-)

Týden 10/5.-11.3.2007

V tomto týdnu jsem zvažoval v sobotu 15km závod v Rousínově, nakonec jsem ho brzy vzdal. Týden bez závodu? Divné. Takový nějaký prázdný:-) No, dopadlo to takto:

Pondělí - 1,5-16-0 Ráno plavání. Nějak se mi špatně vstávalo, musel jsem ho proto ukončit po 40 minutách a mazat pryč:-) 1,5km, dobrý. Večer na rotopedu pokus o dva 5 minutové silovější úseky, celkem 30minut a 16km. Jde mi to a točím úžasně těžkou zátěž:-)
Úterý - 0-0-13 Úseky 3x3 na dráze v Bystrci. Jenže mi to vůbec nejde. Podezřívám včerejší rotoped ze zničení nohou a dnešní oběd ze ztěžknutí zbytku těla. Prostě jsem to běhal o půl minutu hůř než posledně - 13:20-13:30, snaha o vyrovnané tempo byla, jenže ani tentokrát to nevyšlo. S rozklusem a výklusem 13km, 1:03. No taky mi to nemusí pokaždé jít:-)
Středa - 1,0-0-7 Ráno výklus 7km (necelých:-)) 33:39. Byl potřeba, nohy mají fakt dost. Večer si troufám jít plavat, protože jsem v Plzni a tam přece jen chodí plavat míň lidí. Jenže jsem přišel v době, kdy tam byly ještě plavecké školy, dost obsazený bazén. Za 35minut po 1km jdu raději do páry.
Čtvrtek - 0-16-0 Po návratu z Plzně až večer rotoped. 30minut, 16km, tentokrát silovějších 8 minut.
Pátek - 2-0-10,5 Ráno plavání. Od začátku plavu v kuse. A dějí se věci! Plavu sice pomalu, ale tak nějak jinak než dřív. Pomaleji přibývá počet záběrů na bazén. Plavu uvolněně, po 55(nebo 52??) minutách se mi z bazénu ani nechce. Ale musím vyřídit přísně termínovaný telefonát. Při vylézání z bazénu si uvědomuji, že nejsem vůbec unavený! Jen přijemně zahřátý. Vím, rychlost nic moc, ale kdybych se takhle cítil na ironmanu, rozhodně by to cyklistice i běhu pomohlo. Myslím, že na dobrém pocitu z plavání mají největší zásluhu rychleji plavané úseky během předchozích tréninků. Budu v tom jistě pokračovat. Večer si jdu proběhnout "noční" okruh 10,5km - 52:12.
Sobota - 0-0-23 Krásné počasí, šel jsem si proběhnout svoji "osmnáctku" zahrnující trať 10km LBP na Palačáku. Po seběhnutí zpět k řece mne nohy přesvědčují, že bychom mohli kousek přidat a namíří si to na Holednou! Tolik kopců v jednom běhu, to bude trochu bolet. Nohy jedny hloupé, klidně je tam zavedu. Celkem tedy cca 23km za 2:13. Zase tak moc to nebolí:-)
Neděle - 0-29,5-0 Je na čase začít s cyklistickou sezonou.

Počet

Km

Čas

Běh

4x

53,5

4:44

Plavání

3x

4,5

2:10

Kolo

3x

61,6

2:20

9:14




Zhodnocení - Úterní úseky jsem měl asi běžet ve středu, což však nešlo, protože jsem byl mimo Brno. Příjemný týden, povedený dlouhý běh i páteční plavání. Časově vypadá nafouknutý díky 9 hodinám, což je hlavně vypuštěním dne úplného volna. Jenže zařaďte ho v tak hezkém počasí:-) Myslím, že bych klidně mohl zase na nějaký triatlon. Připadám si vcelku připraven zase něco dokončit. Teď však u nás žádné nejsou, no, já klidně počkám. Třeba počká i forma:-)

neděle, března 11, 2007

Začala cyklistická sezona

Přiznávám na rovinu, jsem docela zimomřivý. Kolo je pro mne aktivita začínající na 18 stupních. Ale letos je těch cyklistů venku tolik, že se to nedá vydržet. Dva týdny jsem se odhodlával vyrazit. Pochopitelně nejdůležitější otázka je - v čem? Fakt nemám zimní cyklistické oblečky. Možná bych mohl v lyžařském? Ale to by se mi kalhoty mohly zaplést do řetězu. No, dlouhé cyklistické kalhoty pochopitelně mám. Na léto. Jezdím v nich kolem těch 18 stupňů. Třeba loni v červnu Sudety. Nejsou extra zateplené, ale mají neprofuky na kolenech. Pro jistotu. Dobře, zkusím to v nich. Triko Craft Pro-na to dlouhé Nike a běžeckou bundu. Jestli to v těch dvanácti stupních přežiju, za odměnu si koupím nějaký dlouhý cyklistický dres. Šátek pod helmu neberu, svítí sluníčko. Rukavice obyčejné fleecovky. Návleky na tretry. Pochopitelně nemám neoprenové, koupil jsem si takové do deště. Třeba mne zachrání před zrampouchovatěním.

Jakmile vyjedu, zase tak strašidelné to není. Občas minu i cyklisty v krátkých kalhotách, asi budoucí klienti revmatologie. Já si točím malou placku, jede se mi fajn. Díky válcům zadek osezený, zkouším vyjet i menší kopečky. V nich se slušně zahřívám, ale lepší než zmrznout. Nicméně první vyjížďka nemá být nic dlouhého, za 1:20 jsem zpět doma. S prvními 29,55km venku. 11. března. Oproti jiným rokům slušný náskok. Až na to, že opravdoví cyklisté letos jezdili celou zimu a sází teď jednu stovku za druhou. No, uvidíme. Jdu si udělat čaj, proložím to slivovicí a jestli se za den-dva neobjeví zápal plic či jiná typicky cyklistická nemoc, vyrazím zase. Prý se má oteplit :-)

úterý, března 06, 2007

A další srovnání týdenního tréninku

Většina opravdových sportovců mne při čtení blogu snadno odhalí a vidí, že pohyb je pro mne jen zábava. Občas se včak najdou čtenáři, kteří považují mé dávky za přehnané. Je to dané zejména tím, že pohyb přestává být součástí všedního dne a jedna hodina čehokoli denně je některými považována za téměř vrcholový výkon bez ohledu na intenzitu zátěže. Zejména pro tyto čtenáře jsem si dovolil pro srovnání uvést rozpis běžného(minulého) týdne jedné malé holky, která se jistě za vrcholového sportovce nepovažuje - mé dcery Kristýnky.

Pondělí - Ve škole tělocvik 45 minut. Odpoledne plavání 1 hod. Motiv např. 200 rozplav - pyramida 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50. 200 vyplav. Součet 2,2. No kdy já se k takovému číslu dostanu:-)
Úterý - Odpoledne basketbal 1,5hod.
Středa - Ranní plavání vynecháno, ale jak se den prodlužuje, ono to půjde. Ve škole tělocvik 45minut. Odpoledne basketbal 1,5hod.
Čtvrtek - Odpoledne basketbal 1,5hod, po něm přesun na plavání 1hod, zase třeba 2,2.
Pátek - Odpoledne basketbal 1,5hod.
Sobota - Ráno závod plavání 800 metrů. Řekněme s rozplaváním 1,2km, 30minut. Poté basketbalový dvouzápas. Čisté hry ne více než 30 minut, zato intenzivně. S rozcvičením 1hod.
Neděle - Volný den, víceméně díky tomu, že jsem nešel plavat. Jinak by šla asi taky:-)

Počet

Km

Čas

Basketbal

5x

7:00

Plavání

3x

5,4

2:30

Tělocvik

2x

1:30

11:00





Jistě, zátěž školního tělocviku a basketbalového tréninku je asi nižší než při běžném běžeckém tréninku, času je však prostě více než u mne. 1,5hodiny pohybu denně není nijak extrémní dávka ani na holku v období růstu. Kristýnka toho naplave víc než já, přestože plave v podstatě jen kondičně. Není divu, že jí nestačím. Asi se taky pokusím více plavat, abych se přiblížil kýžené výkonnosti 1:16 na 3,8km (2:00/100m). Ale v této sezoně to asi nebude, bral bych 1:25(v neoprenu:-)).

Takže závěrem - nebojte se hodiny pohybu denně ani vy:-)

pondělí, března 05, 2007

Týden 9/26.2 - 4.3.2007

Tak tento týden mne potkalo něco, co už dlouho ne. Lenost. To se mi fakt dlouho nestalo. Tak jsem se jí trochu poddal. No, v podstatě to přešlo a už se zase hýbu rád. A takto to vypadalo:

Pondělí - 1,8-0-0 Plavání tentokrát až v poledne, aspoň je volnější bazén. Docel mi to těch 55 minut šlo.
Úterý - 0-7,8-7 Ráno výklus, díky zbývající vrstvě sněhu opravdu 7km varianta za 36:20. Večer jen chvíle rotoped před protažením za 16minut 7,8km.
Středa - 0-12,8-0 Ráno se mi vůbec nechce do bazénu, nejdu. Přes den se mi nechce nic. Večer na válcích počítám každé otočení nohama, půlhodinu jsem protrpěl, ujeto 12,8km.
Čtvrtek - 0-0-0 Po střede jsem se snažil si pomoci volným dnem.
Pátek 0-0-7 Ráno výklus po sedmikilometrové trati, teď už zase nejkratší varianta. Docela mi to běží, pořád mne to však moc nebaví. 7km/32:38. Odpoledne ani večer se nedostanu nic dělat, spousta práce. Ani se mi nechce. Měl bych do bazénu, cítím neoblíbený stav v břiše, ale fakt není čas. Třeba odpočinek pomůže na sobotní závod BBP.
Sobota - 1,6-0-15 Ráno závod BBP. S rozklusáním a vyklusáním 15km. No, věřil jsem v lepší výsledek, jsem spokojen aspoňs nasazením. Večer jdu plavat do Zlína. V dráze mám samé dobré plavce, abych se jim vyrovnal, plavu jen 100m úseky. Musím odejít poměrně brzy, zapomněl jsem, že v sobotu zavírají ve 20:00, vydržel bych dýl.
Neděle - 0-0-13,6 Ráno se jdu proběhnou kolem Moravy - z Kvasic do Kroměříže a zpět. Ve vzduchu je cítit jaro, těším se na Moraviamana. Snad ho zvládnu. 13,6km za 1:12. Tak to tento týden není žádný dlouhý běh. Odpoledne chci jít plavat, ale po včerejšku dost bolí ramena, vzdávám to. Holt stačí trošku větší intenzita a stárnoucí tělo má hned dost.

Počet

Km

Čas

Běh

4x

42,3

3:33

Plavání

2x

3,4

1:40

Kolo

2x

20,6

0:46

5:59




Zhodnocení - Trochu odfláknutý týden, lenost se však těžko láme. Třeba odezní sama. Jen je otázka kdy...

neděle, března 04, 2007

BBP Modřice - 3.3.2007

Tato sobota začíná hodně brzy, vstáváme v šest. V 7:15 jsme na bazéně. Kometa pořádá oddílový přebor na dlouhých tratích. Kristýnka chtěla sice raději běhat (netvrdila ještě nedávno, že takovou dálku neuběhne??), ale přemluvil jsem ji na plavání. Poté si to představovala tak, že stihne vše – plavání, běh, basketbal. Terezka o bazénu nechtěla ani slyšet. Tak sleduji, jak od půl osmé je bazén plný rozplavávajících se dětí. Je radost se na ně dívat. Plavou klidně, uvolněně, do dráhy se jich vleze klidně dvacet. Oproti plavání v hodinách veřejnosti přímo neuvěřitelný rozdíl. Závody začínají nejmenší kluci na 400 metrů. Vítěz plave 7:50. A další o dost hůř, poslední asi 10:30. Ale uplaval. Nicméně při představě, že bych mezi nimi nebyl poslední, se na tribuně dmu pýchou. Malé holčičky v druhé rozplavbě mou pýchu sráží. Vítězka asi 7:12, do osmi minut se jich vejde spousta, čas poslední raději ani nesleduji. S holkama se nejspíš plavat nedá… Ale to už přichází na řadu rozplavba s Kristýnkou na 800 metrů. Oproti loňsku je vidět, že vyrostla, zesílila, plave si ve vodě pěkně uvolněně, nikam nespěchá. Brzy je jasné, že i dnes skončí poslední, ale vylepšuje si osobní maximum na 16:57. První, druhá i poslední stovka pod 2:00. Skvělý výkon. Na místě jí uděluji titul nejlépe plavající basketbalistky. Přijde vám to divné u poslední plavkyně? Mně ani ne. Kristýnka ani není poslední v rámci Komety v této disciplíně. Ty ostatní se jen bojí přijít. Dlouhé tratě trochu bolí. Ostatně, jeden bázlivý příklad máme i doma. I když Terča by poslední nebyla ani náhodou. No, nepřišla. Od bazénu vycházíme 8:55, do Modřic na běhání se to stihnou nedá, mladší začky startují v 9:05. Asi naštěstí. Odvážím Kristýnku na Purkyňku na basketbalový dvouzápas. Když ji po poledni vyzvedávám, je vidět, že toho má dost. Její tělo to dává najevo mírnou "svalovou horečkou". No já bych si na dvě intenzity denně netroufl. Ale vysvětlete to malé velké holce, která ví, že za pár hodin zregeneruje.

Já to do Modřic stíhám docela dobře, i když se mi ani moc nechce. Ranní tep 50 a známý tlak v břiše naznačují, že dnes asfalt trhat nebudu. No, jednou za 3-4 týdny se dají dva dny s problémy přežít. Naštěstí mne mé problémy nikdy nepostihly na maratonu nebo dlouhém trialonu. Deset kilometrů je vlastně taková ozdravná kůra. Modřice jsou docela rychlá trať, měla by mi sedět, z loňska vím, že to však tak není. Asi díky tomu, že během každého ze tří okruhů se párkrát mění tempo. To já nerad. Sníh na horách není, na startu hlavního závodu přes 200 běžců. Snadné body dnes nebudou:-) Vím, že v Modřicích nesmím vyrazit rychle, přesto mne začátek strhnul a srovnávám krok až v půli prvního kola. Se mnou běží Standa, který už měsíc vyhlašuje, že právě zde mne porazí. První kolo za 13:51 je v normě, Standa se mi však vzdaluje. No, jsou tu i jiní běžci. Začátek jich přepálilo víc, doprovázen Jarkem začínám s předbíháním. V půli druhého kola mám před sebou větší skupinku, připadá mi nedoběhnutelná. Jenže než přeběhneme železnici, jsou všichni za mnou. Až na jednoho. Stanislava Juránka. Jihomoravský hejtman bere běhání vážně, ani nepamatuji, kdy bych byl tak blízko za ním. Asi nemá den, měl by být tak o dvě minuty vepředu. Druhé kolo za 14:08, stahuji mezeru na padesát metrů. Ve třetím kole už toho mám dost, přesto pomaličku stahuji metr za metrem. U seběhu za železnicí mi chybí ještě pět metrů, to už vím, že hejtmana dnes nepředběhnu. Mívá silný závěr. A taky jo. Do cíle na mne naběhne 12 vteřin. Já mám poslední kolo za 14:20, to beru. Tep avg 159, max 166, to také beru, na rovinaté trati to za flákárnu nepovažuji. Loni jsem s celkový časem 42:52 byl na 112. místě. Letos stačí 42:20 jen na 125místo z 202 (31 z 47MV1). Úroveň BBP roste holt rychleji, než moje výkonnost. Budu muset přidat. Tak třeba příště – na Myslivně.

čtvrtek, března 01, 2007

Únorové ohlédnutí

Únor je krátký měsíc a proto je jasné, že i toho pohybu je míň:-) Tak jsem si to zkusil dát do tabulky a tady je výsledek:



2007

Prosinec

Leden

Únor

Běh

207

246

226

Plavání

11

7,7

16,3

Kolo

187

249

113




Ať je vidět trend, nechávám tu i předchozí dva měsíce. A výsledek? Bylo teplo, počet únorových naběhaných kilometrů považuji za slušný. A to jsem stihl jeden maraton a dva závody BBP. Blíží se jaro, líp se mi vstává na plavání. Na kole mne to však doma přestalo bavit. Rád bych ven, ale na to jsem moc zimomřivý. Tak třeba v březnu.

A jak vypadá srovnání s loňským rokem? V únoru jsem začal uvažovat, že bych mohl zkusit štafetu v rámci Moraviamana, malinko jsem proto přidal.

2006

Prosinec

Leden

Únor

Běh

122

137

144

Plavání

16

12

20

Kolo

55

80

130




Loni bylo spousta sněhu, přesto jsem tehdy něco naběhal. Plavání je obdobné, letos jsem měl trochu smůlu na čas. Loni jsem z obav ze štafety seděl o fous víc na rotopedu. Ale přesto je toho celkově letos víc. Možná se fakt na Moraviamanu zlepším:-)

A co srovnání s dalšími? Když mrknu třeba na blog Ládi Taranta, začíná se mi nezadržitelně vzdalovat - plavání obdobné 14,2, Láďa plave po větších kouscích. Kolo 226, holt někdo jezdí venku a přidá si i 3 hodiny rotopedu. Na běh 295km nemám a to raději nemluvím o rychlosti, obvykle o cca minutu na kilometr lepší.

Forestův blog poněkud mlčí, nejspíš tvrdě dře a nechce prozrazovat tajemství své přípravy.

Podívejme se proto třeba na Miloše Bayera:
listopad: 140km běhu, 800km kola,10hod posilovny.
prosinec: 195km běhu.550km kola,12hod posilovna
leden: 195km běhu, 50km běžky, 500km kolo, 100km trenažér, válce, posilovna.
Na to, že jde o generaci staršího triatlonistu, mi toho přijde až až:-)

Tak to jdeme od hobby až k výkonnostní úrovni. No a co někdo z české špičky? Tomáš Bedář nedávno prozradil své roční objemy - 980/11000/3000. Je zvláštní, že nejvíce se těmto objemům blížím v běhu, pro který mám nejmenší předpoklady. Asi nedělám všechno úplně efektivně. No, pro mne je to jen zábava. Objemy plavání a cyklistiky raději nekomentuji:-)