Týden 6/2008 4.-10.2.

Poslední dobou mám pocit, že cca 8 hodin týdně nějak přestává být dostatečný tréninkový "stimul". Já vím, dalo by se přidat na intenzitě, ale mně to nějak nejde. Třeba v plavání málokdy uplavu 10x50VZ/1:10. Když to nejde, zabalím to klidně po šesté padesátce. Zato objem se mi přidává líp. Tento týden jsem plánoval menší crash-test. V týdnu běhat "normálně", v sobotu maraton v Porubě. Bohužel už v pondělí bylo jasné, že v sobotu maraton nebude. Plán jsem změnil na "běhat co to jde".

Pondělí - 0-0-10,5 Ambiciozní týden začínám poklidným večerním během. Minulý víkend byl totiž vcelku náročný. Takže si píšu prvních 55:39 běhu.
Úterý - 1,9-0-7 Ranní sedmička 33:48. Nohy ještě nebudu po víkendu trápit. Odpoledne jdeme s Kristýnkou plavat, bohužel ve špatnou dobu. Pro veřejnost jen dvě přeplněné dráhy. Dávám víc technických cvičení, ve vodě vydržím hodinu a to je dobré. Píšu 1,9km.
Středa - 0-0-32,5 Na středu jsem plánoval odpolední dovolenou a dlouhý běh. Jak na potvoru má pršet. Ach jo. Ráno ještě neprší, dávám pětku hodně regeneračně - 27:48. Odpoledne kupodivu déšť ustává, na dovolenou to není, ale mizím nečekaně z práce už před čtvrtou (ve dveřích pochopitelně potkávám pana generálního, který něco potřebuje. Ale zítra je taky den:-)). Jakou trasu běžet? Spojím svoji ranní sedmičku s výběhem k Ikei. Vybíhám za krásného sluníčka, brzy se stmívá. K Tescu dobíhám už potmě. Celou dobu se těším, jak si tu koupím v automatu u vchodu kolu, nakonec jdu dovnitř a kupuji nealko pivo. Inu, běžecké choutky:-) Tvářím se nenápadně, nikdo si zpoceného běžce nevšímá. Pohoda. Zpět už je to na čelovku, nepříjemné je, že hodně klesá tempo, až přes 6:30/km. Nic moc. Ale nějaké kilometry tam jsou, píšu jich 27,5 za 2:46. Pomalé. Dobrým zjištěním je, že v NB846 můžu dlouhé trasy běhat v klidu v jakémkoli tempu.
Čtvrtek - 1,5-0-10,5 Dnes není dobrý den na odpočinek, nechám únavu naakumulovat na pátek. Plavat jdu v poledne (!) a dobrý. 1,5km vcelku zvládám. Ano, je cítit, že jsem unavený, ale loni to bývalo horší. Dá se to označit za plavecký skorotrénink, není to jen regenerace. Večer vybíhám na oblíbený noční okruh, únava je cítit, čas 57:44 však není katastrofa. Tak. Je čtvrtek, mám naběháno přes 60km, co dál?
Pátek - 0-13,7-0 Únava je tu. Zvažoval jsem plavání, nebudu riskovat nachlazení. Raději trošku kola. Dalo by se jet i venku, ale jednak jsem doma pozdě, jednak je potřeba najet něco na válcích - docela pomáhají technice šlapání. Půlhodina s 13,7km je dnes maximem možného.
Sobota - 2,0-0-22,5 Ráno odvážím holky na scio testy, pak hurá do bazénu. Úseky mi jako obvykle nejdou, zato volné plavání pak je úplně parádní. Ani se mi nechce z vody. Ale nechávám si síly na odpolední běh a po hodině disciplinovaně odcházím. Odpoledne vybíhám jen ve vestě do nádherného odpoledne. Volím variantu kolem přehrady. Ze začátku jsou nohy ztuhlé, pak se vcelku rozbíhají. Na mostě jsem za 1:03:25. Zpět domů většinou běhám po druhé straně delší dobu než první půlku. Jenže dnes potkávám hned u Veveří unavenou cyklistku s doprovodem. Dám si gel a zkouším, kdo z koho:-) U přístaviště jsem dřív než ona, chvilkama však stála. No i tak dobrá rychlostní zkouška. Nohy kupodivu běží i dál ve slušném tempu. Doma jsem za 2:01:55, což je negative split a traťový rekord jak bejk:-) O šest a půl minuty rychleji než před dvěma týdny. Krásná sobota.
Neděle - 0-0-10 Celý týden poctivě měřím ranní tep. Nejvíc ve čtvrtek a pátek 47. To je v normě při běžné únavě. Když je toho moc, bývá k 50. Dnes ráno 43. Historicky nejnižší hodnota. Tak to bych mohl něco dělat i dnes, ne? Ranní plavání nestíhám. Zato mi holky stíhají provětrat platební kartu:-) Odpoledne bych se mohl trošku proběhnout, ne? Vybírám si desítku přes Holednou, první kilometr běžím s Kristýnkou šestkovým tempem. Dnes holt rekord nebude:-) Rekord má Kristýnka, která po absolvování pár desítek běžeckých závodů vyráží na dnes už svůj třetí běžecký trénink:-) Ale rozdělujeme se a já si začínám stoupat do kopce. A mám pocit, že mi to vcelku běží. Ťap ťap. Blbost po náročném týdnu, ne? U jezírek se ukazuje, že ne. Za 28 minut tu bývám málokdy. A dnes navíc začátek s Kristýnkou... Nemám čas o tom přemýšlet. Je tu cyklista:-) Ano, správně, vhodný objekt k pronásledování. Terén je vcelku náročný a cyklista není z kategorie elite, držím se. Nádherný pocit, krásně to sviští. Škoda, že to dnes nebude rekord. Víte, tato trasa je má testovací. Když mám formu, zkouším si ji zaběhnout co rychleji. Mým snem je 45 minut, přece jen skoro 200m převýšení budí respekt. Asi nedostižný sen. Sbíhám z kopce, ignoruji dotírajícího psa (spíš smetáka, to se to ignoruje:-)) a dobíhám k domu. 43:37. Hahaha, blbost. Pokažené stopky. Pustím, zastavím, fungují. Nechápu. Co to má znamenat? To jako jestli chci běhat rychleji, mám víc běhat??? Ať měřím jak měřím, poslední 3km jsem běžel pod 4min/km a to ve vcelku zvlněném terénu a na tréninku? Hodně divné.

Nejlepší výkony na Holedné. Z 25 běhů jen 4 pod 50min. A ten rozdíl:-) Pravda, poslední dva roky je běhů na čas při tréninku málo. Nejlepší výkon ze starého deníčku je 45:52.

Pětka pod dvacet se mi na závodě ještě nikdy nepovedla. Asi si koupím nějaké hodinky s měřením vzdálenosti. Ať si nevymýšlím:-)

	Počet	Km	Čas
Běh	6x	93	8:26
Plavání	3x	5,4	2:48
Kolo	1x	13,7	0:30
			11:44

Zhodnocení: Nové běžecké maximum zvládlo tělo v pohodě. Významnou změnou oproti loňsku je, že přes docela usilovné běhání můžu pořád i jakž takž rozumně plavat. To loni nešlo. A má slabá místa? Pravé koleno se sice na chvilku ozvalo v neděli odpoledne, záda v neděli ráno, chodidlo ve středu večer, ale žádná hrůza. Bohužel nejsem schopen každý týden najít tolik vhodného času jako tentokrát, každopádně se mi trénink s mírně vyšší hodinovou zátěží líbil a zkusím ho někdy zopakovat.

Houstnoucí běžecké čárky:-)